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想要减肥瘦身,选择慢跑,还是选择快跑?哪个效果好?

  2019-07-13 13:06:44

想要减肥瘦身,选择慢跑,还是选择快跑?哪个效果好?

现在有不少人想通过健身来减肥,因为健身减肥比起那些吃减肥药减肥要安全的多。而且跑步没有任何成本,也不是只有去健身房健身房才能跑步,可以随时随地进行。

比较多的人喜欢晨跑,而有的人喜欢晚上吃完饭之后慢跑。那么在健身训练中,通过慢跑和快跑,哪一个减肥效果更好呢?小编觉得,慢跑应该比快跑减肥效果要更好。

因为我们知道慢跑属于有氧运动,是肌肉细胞进行有氧呼吸,可以使肌肉进行舒展,促使身体脂肪消耗,达到瘦身效果。

经医学研究表明,有氧运动前,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪功能在运动的十几分钟后才开始启动,所以,一般有氧运动都要求在半小时以上。

由于慢跑不是很剧烈的运动,不会使身体过分缺氧,可以加快脂肪燃烧,加快身体的代谢功能和脂肪的消耗。

而快跑是进行无氧呼吸,主要训练心肺功能,对于脂肪较多的人来说,想要减肥,就要每天消耗大量的脂肪。

就需要慢跑和快跑相结合训练,一方面锻炼快跑,提高身体的心肺功能,一方面锻炼慢跑,消耗体能的热量。达到减肥瘦身的目的。

因为有氧运动消耗的糖类要多,释放的消耗率要大。而减肥,需要低的运动,快跑消耗的能量大,但你能坚持快跑一个小时吗?所以慢跑是比较适合减肥运动的。

不过通过快跑,可能会让人感觉消耗能量比较快,其实是快跑让人感觉锻炼的时间比较少而已,出汗的速度是比慢跑要快的。

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对于慢跑而言,前面也已经说到,它主要消耗人体中的糖类,然后再进一步消耗人体内的脂肪,对蛋白质消耗相对比较少,而快跑则是主要消耗了人体中的蛋白质,脂肪消耗的比较少。

快跑由于其运动强度的原因,对于健身的人来说,并不合适。长期快跑的话,不适合健身人员,因为长期下去,不容易坚持。

当然,这里说的慢跑不是越慢越好,而是速度上的快慢,慢跑可以减轻对人体膝盖的压力,增强身体体能,既可以减脂又能促进身体健康。

每天慢跑一小时,也可以降低患心脏病的几率,健身者要根据自身实际情况去选择减肥的方式,锻炼时不要与人相互攀比,看到别人增加锻炼方式,自己也紧跟着增加。

这样不仅不能达到减肥效果,身体会先反抗,身体体能跟不上了,就直接影响接下来的锻炼了。

快跑可能会给心脏带来巨大压力,心率会过快,容易引发心梗现象等突发状况。虽说快跑比慢跑相对而言要节省时间。

但人体长时间会感觉很累,难以坚持下去,如果想要达到良好的减肥效果,还是建议选择慢跑。

不过不管选择怎样的健身方式,都要以身体健康为前提,先把身体调整到最佳状态,再考虑如何进行减肥。

(图片来源于网络,侵删)

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